Jak dbać o serce i układ krążenia – poznaj nasze wskazówki!

Kochane,

Aby Walentynki można było mieć codziennie i kochać tą drugą osobę wiele lat, potrzebne jest zdrowe i silne serce. Bo bez tego ani rusz 🙂

Jak więc powinnaś o nie zadbać?

Pomimo wielu czynników niezależnych od Ciebie, zwiększających możliwość wystąpienia chorób serca (jak np. wiek, czy choroby serca w rodzinie), na wiele sytuacji predysponujących do choroby możemy wpłynąć sami. Dzięki zmianom pewnych zachowań, Twoje serce powinno cieszyć się dobrym zdrowiem przez wiele lat.

Co musisz zrobić?

Zadbaj o dietę

Jak zapewne wiesz, najlepsza jest dieta śródziemnomorska. W jej skład wchodzą m.in.:

• warzywa,
• ryby,
• owoce morza,
• oliwa z oliwek,
• orzechy,
• ziarna zbóż,
• czosnek,
• przyprawy,
• znaczne ograniczenie użycia soli.

Obawiam się, że ta dieta słodyczy nie przewiduje 😉

Rzuć palenie

Zawsze się zastanawiałam, jak palaczom nie żal przepuszczać z dymem takich pieniędzy miesięcznie… Jednak, skoro nie dla pieniędzy, to zrób to dla siebie i swoich bliskich. Jak wiesz, palenie może prowadzić m.in. do zawału serca, udaru mózgu i nowotworów.

A jakie są zalety?

Z chwilą wypalenia ostatniego papierosa zauważysz u siebie następujące zmiany:

• po 20 minutach puls i ciśnienie krwi zaczynają się normować,
• stężenie tlenu we krwi wraca do normy i poprawia się krążenie krwi (po ok. 8h),
• po 2 dniach poprawia się zmysł smaku i zapachu,
• kolejnego dnia rozluźniają się oskrzela i następuje poprawa w oddychaniu,
• po 9 tygodniach płuca zaczynają normalnie pracować,
• po roku zmniejsza się o ok. połowę ryzyko wystąpienia zawału serca,
• po pięciu latach spada ryzyko wystąpienia raka pęcherza i szyjki macicy,
• po 10 latach ryzyko zachorowania na raka płuc zmniejsza się o połowę,
• po 15 latach ryzyko wystąpienia chorób serca u byłych palaczy, jest takie samo, jak u osób nie palących.

Ponadto poprawi Ci się kondycja i cera. No i stan finansów 😉

Ćwicz

Ja akurat jestem tu złym przykładem, bo straszny ze mnie leń. Ale… bieganie po sklepach to też ćwiczenia!!! 🙂

A tak serio, to nawet ktoś taki jak ja może znaleźć coś dla siebie. Codzienna siłownia nie jest tu niezbędna, a u osób z problemami serowymi nawet niewskazana. Rower, rolki, basen, jogging są jak najbardziej ok.

Cukier krzepi?

Niestety powinno Ci wystarczyć to, że sama jesteś słodka 😉

Nadmiar glukozy przyczynia się do rozwoju cukrzycy, co prowadzi do uszkodzeń naczyń krwionośnych i wzrostu ryzyka wystąpienia choroby niedokrwiennej serca oraz zawału.

Dlatego ogranicz słodycze, słodkie napoje gazowane, drożdżówki itp.

Rób badania

Zanim nadejdzie czas na wykonanie badań w laboratorium, zacznij od zwykłego mierzenia ciśnienia w domu. Pomiar wykonuj codziennie, siedząc, po kilku-minutowym odpoczynku.

Z badań laboratoryjnych powinnaś co pewien czas wykonać badanie poziomu cholesterolu całkowitego (co 3-5 lat) oraz badanie glikemii na czczo (powyżej 45 roku życia, co 3 lata).

Po 40. roku życia wykonaj:

• EKG – bada czynność elektryczną serca,
• Echo serca – badanie obrazowe serca,
• Próbę wysiłkową – bada czynność elektryczną serca podczas wysiłku.

Odpoczywaj

Podczas snu cały Twój organizm, także serce, odpoczywa i regeneruje się.

Ponadto, choć wiem, że jest to trudne, staraj się unikać sytuacji stresowych, które przyspieszają pracę serca i podnoszą ciśnienie krwi, co obciąża układ krążenia.

Otaczaj się przyjaciółmi i najbliższymi, uprawiaj często seks, żyj w harmonii z otoczeniem.

A Twoje serce będzie biło dla Twojej miłości jeszcze przez długi czas 🙂